Het anker uitgooien/gronden

Deze oefening helpt je om overweldigende gevoelens of gedachten te reguleren, en de regie te nemen over je gedrag en waar je aandacht aan geeft. Net zoals een boot in een heftige storm, die naar de kade vaart en het anker uitgooit, om stevig op zijn plek te blijven tot de storm voorbij is geraasd.

Gebruik deze oefening bij piekeren, overweldigende emoties, zorgen of angst.

Zelfcompassie

Zelfcompassie betekent zacht en liefdevol omgaan met jezelf; je gevoelens en gedachten, ook als die moeilijk en pijnlijk zijn. Net zoals je omgaat met bijvoorbeeld een baby die van streek is.

Deze oefening is met name helpend als je vaak negatieve en kritische gedachten over jezelf hebt. Je leert jezelf dragen op een zachte en vriendelijke manier, ook in moeilijke situaties.