Onder invloed van angst, spanning en stress kom je vaak ‘vast’ te zitten. Je weet niet meer hoe verder, en de tools om stapjes te zetten lijken je te ontbreken.

Om die reden ga ik met cliënten vaak het lichaam in. Voelen. Door middel van geleide meditatie, of door zachte aanrakingen op de behandeltafel.

Hierdoor komt vaak extra informatie vrij. Een gevoel, een wens, een inzicht. Waardoor je weet wat de eerste stap is om uit de klem te komen. Soms is dat alleen maar voelen. Iets wat je onder invloed van angst, spanning en stress vaak niet meer doet omdat je in de overlevingsstand staat.

In het pand op Noord 84a ontvang ik mijn cliënten. In een rustige en ruime kamer, die op andere dagdelen door collega’s wordt gebruikt. Er is een prettige wachtkamer waar ik je op kom halen zodra het tijd is voor je afspraak. Op dinsdag en donderdag ontvang ik ’s ochtends cliënten, en op de woensdag kun je in de avonduren terecht.

Wat ik heel belangrijk vind in mijn praktijk is menselijkheid. Accepteren dat tegenslag er bij hoort. Geloven dat je na vallen weer op kunt staan. Jezelf kunnen vergeven na een misstap. Perfectionisme naast je neer kunnen leggen en voorwaarts stappen als een imperfect maar uniek en menselijk mens.

Dat maakt het leven leefbaar en dalen overkomelijk.

Een eerste stap is vaak, om diegene die bij me komt te helpen zijn of haar huidige situatie zonder oordeel, schaamte of schuldgevoel te verwoorden. Gewoon vertellen wat is. Dit kan een vruchtbare start betekenen van een nieuw begin.

Van jezelf houden en goed voor jezelf zorgen is niet egoistisch. Juist niet. Wie goed voor zichzelf zorgt, en zijn eigen behoeften respecteert, heeft de ruimte dit ook aan anderen te geven. Als levend voorbeeld, of als vriend.

Geen zin en behoefte aan de hele december feestdrukte? Zorg in de eerste plaats goed voor jezelf en ongemerkt zorg je daarmee ook goed voor de ander. Misschien wel voor dat ene familielid die het eigenlijk ook zo zou willen doen. Wees jezelf, en geef daarmee anderen de ruimte dit ook te doen.

Zeg bijvoorbeeld eens: “Ik wens je een mooi en gezellig kerstfeest en een gelukkig nieuwjaar. Omdat ik dat voor mezelf ook wens blijf ik dit jaar lekker thuis met een kop thee en mijn lievelingsboek. Lieve groetjes!”

Kan gewoon. Zorg goed voor jezelf, ook in december. Des te stralender is jouw licht in de rest van de donkere winter.

1. Verzorg jezelf met liefde. Neem een warme douche, gebruik je lievelingszeep, kam je haar met aandacht. Zorg dat je onder een zachte warme deken slaapt. Zet voor jezelf een kop thee en leg er een koekje bij op een mooi schoteltje.

2. Zorg dat er liefdevolle informatie tot je komt. Luister naar mooie muziek, bekijk een positieve hoopvolle documentaire, of een lachfilm. Kies vriendelijke dingen om naar te kijken en luisteren.

3. Zorg dat je zo nu en dan geknuffeld wordt. Ook als je het moeilijk vindt om te ontvangen. Zoek een knuffelbaar mens of dier en knuffel.

4. Probeer in plaats van dempende en afleidende activiteiten te kiezen voor bezigheden in de natuur. De natuur is helend en rustgevend, ook als je dit niet meteen voelt. Ga wandelen in het park, het bos, of bij het strand. Of kijk door het raam naar buiten, naar de bomen en luister naar de vogels.

5. Doe aan rust reinheid en regelmaat. Dat voorkomt een hoop keuze en twijfelmomenten, en geeft structuur en duidelijkheid.

Tot slot: houd hoop dat deze periode voorbij gaat.

Jezelf zijn tussen anderen, dat geeft een vrij gevoel. En als iedereen dat doet, maakt dat de wereld kleurrijk. Een kleurrijk geheel.

Durf jouw kleur te bekennen, jouw plek in te nemen in het geheel. Durf te laten zien wie jij bent, wat jij vindt, wat jouw behoeften zijn en wat er in jouw hart leeft.

Weet je nog niet goed wat jouw kleur is? Wat jij vindt of wat jouw behoeften zijn? Dan is het onderzoeken daarvan jouw tijd en aandacht waard.

Hieronder deel ik een aantal tips met je, over het ontdekken en leren uiten van jouw kleur.

• Weet hoe het met jezelf gaat.
  Sta regelmatig even stil bij hoe jij je voelt. Hoe was jouw dag? Welke gevoelens gaan er door je heen? Probeer echt jouw lichaam te voelen. Houd een dagboekje bij, of gebruik wachtmomenten of pauzes op het werk om dit bij jezelf na te gaan.
• Leer jouw grenzen kennen.
  Wat zijn situaties waarin er over jouw grenzen wordt heengedruisd? En hoe komt dat? Hoe voel jij je als jouw grenzen niet worden gerespecteerd, door jezelf of anderen? Noteer dit ook in een dagboekje, misschien herken je patronen en kun je die doorbreken.
• Oefen met het aangeven van grenzen.
  Dit kan spannend zijn, maar begin klein. En probeer eens een grens aan te geven zonder dat jij je daarvoor verantwoordt. Spreek vanuit jezelf zonder over de ander te oordelen, dan kun je op een neutrale manier een grens aangeven. Dus zeg ‘ik heb geen ruimte’ of ‘nee dankje ik kies voor een andere richting’.
• Ontdek wat jou voedt.
  Welke bezigheden of situaties geven jou energie? Wanneer voel jij je echt op je gemak, en welke dingen zijn typisch jij? Ook leuk om te noteren in een dagboek. Soms kunnen opgeschreven ervaringen iets helderder maken als je het terugleest. Wees ook niet bang voor creativiteit; teken, kleur of knutsel, en bekijk jouw werk nog eens terug.

Hoe beter jij jouw eigen kleur leert kennen, hoe makkelijker het wordt dit ook te uiten.

Als mens doe je het beste dat je kunt, anders deed je het wel anders. Maar soms komen er uitdagingen op je pad en loop je vast. Vaak is het dan zo, dat er onder de oppervlakte krachten en vaardigheden liggen verborgen, die jou kunnen helpen de uitdaging aan te gaan en te overwinnen.

In zo’n geval kan het lonen om je gedachten en gevoelens eens onder de loep te nemen, samen met iemand die rustig en zonder oordeel naar je luistert.

Bij Praktijk Dichtbij kun je hiervoor terecht. Samen werken we om de krachten die in jou nog onbewust zijn, naar boven te halen. Zodat je daarna met meer zelfvertrouwen weer de regie kunt nemen over jouw leven en je uitdagingen. Praktijk Dichtbij gelooft in de kracht van ieder mens, en soms heb je hulp nodig die krachten te leren zien en gebruiken.

Dus kamp je met een uitdaging en loop je vast? Neem gerust contact op voor meer informatie of om een afspraak te maken. Je bent van harte welkom.

Een stukje over mijn achtergrond als professional.

Ik ben afgestudeerd als psycholoog in 2006, terwijl ik werkte op een peutergroep bij een kinderdagverblijf. Daarna heb ik gewerkt in de ambulante autismezorg, dus thuis bij mensen met een vorm van autisme die daar hulp en begeleiding bij nodig hadden.Van jong tot oud. Daarna werkte ik als zorgcoördinator in het voortgezet speciaal onderwijs voor kinderen met taal- en spraakproblematiek. Veelal waren dit slechthorende kinderen of kinderen met een vorm van autisme. In de periode daarna heb ik als zelfstandige gewerkt in een aantal gezinnen waar autisme aan de orde was.

Al tijdens mijn studie raakte ik geïnteresseerd in autisme. Hoe kun je mensen helpen, vroeg ik mij af, die op een heel andere manier communiceren dan de meeste mensen, en die de wereld heel anders waarnemen dan de meeste mensen? Dat fascineerde mij. Het antwoord vond ik in: echt contact kunnen maken. Als je echt contact kunt maken, ook met iemand die heel anders waarneemt, is alles mogelijk. Echt contact is immers de basis voor leren, maar ook voor heling, voor liefde. Zonder echt contact is het leven koud en alleen, en dat geldt ook voor mensen zonder autisme.

Tijdens mijn stage kwam ik te werken met de methode Floorplay. Dit is een vorm van ontwikkelingsgericht spel, waarbij de basis een veilig en onvoorwaardelijk contact is, en je vanuit die veilige verbinding op een speelse manier de ander uitnodigt de wereld te betreden en nieuwe dingen te leren. Het paste mij als gegoten. Ik heb het opleidingstraject als Floorplayer bij het RINO in Amsterdam afgerond, en de cursus Contactgericht Spelen en Leren van Stichting Horison. Later volgde ik een basiscursus Focusing bij René Maas. Focussen houdt in dat je iemand op een vriendelijke niet oordelende manier naar zijn eigen gevoelsbeleving laat kijken. Ook hiervoor is de basis een goed en veilig contact.

Om goed en veilig contact met de ander te maken, is het van belang dat je ook goed en veilig contact met jezelf hebt. Ik heb veel aandacht besteed aan mijn eigen persoonlijke ontwikkeling, en blijf dat doen. Dit is voor mij een belangrijke basis, niet alleen in werk maar ook privé.

Hoewel ik mij in mijn praktijk niet meer specifiek richt op mensen met autisme, vormen deze methodieken wel de basis van mijn werkwijze. Omdat ik van mening ben dat waar je ook mee struggelt, het maken van goed en veilig contact altijd het juiste uitgangspunt is voor herstel.

Het is mijn doel op deze wijze de ander te helpen om het liefdevolle contact met zichzelf te herstellen, het vertrouwen te hervinden in eigen waarden, gevoel en innerlijke drijfveren, en van daaruit te leven. Zodat er meer innerlijke rust is, en er meer ruimte wordt ervaren om zichzelf te zijn.

De Boom; een oefening bij angst, spanning en stress.

Als je last hebt van angst, spanning en stress, kan het helpen je te verbinden met de kalme, niet oordelende energie van de natuur. Daarover gaat deze oefening, die je gewoon thuis kunt doen.

Plan wat tijd in voor jezelf en zorg dat je niet gestoord kunt worden; zet je telefoon, de radio of de televisie uit. Ga rustig zitten of liggen, op een manier dat jij kunt ontspannen. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Probeer je bewust te worden van wat je voelt in je lichaam, en laat dat er zijn. Probeer rustig te blijven ademen terwijl je een tijdje het gevoel in je lichaam observeert. Kun je voelen waar de spanning het ergste is? En waar je lichaam het minst gespannen voelt?

Probeer ondanks de spanning in jouw lichaam even de regie te nemen over jouw aandacht om deze oefening te doen.

Stel jezelf een mooie grote sterke boom voor. Neem even de tijd om dit echt voor je te zien. Probeer je voor te stellen hoe de bast voelt. Hoe de stam en de bladeren ruiken. En wat je hoort als de wind zacht door de bladeren ruist.
Vraag dan de boom om toestemming om even helemaal te worden opgenomen. Stel je voor dat jij helemaal opgaat in de boom. Hoe jouw voeten opgaan in de wortels van de boom, jouw lichaam rechtop rust in de stam van de boom en jouw armen en haren opgaan in de takken en de bladeren van de boom.

Probeer waar te nemen wat er in jouw lichaam gebeurt. Kun je voelen wat de kalme energie van de boom met jouw lichaam doet? Blijf zolang in de boom als lukt. Stap dan denkbeeldig weer uit de boom, bedank de boom en keer rustig weer terug naar het hier en nu. Haal nog een paar keer diep adem en open je ogen.

Dit soort oefeningen brengen geen instant oplossing maar zijn een investering voor de lange termijn. Ookal voel je het niet meteen, je ondersteunt het helend vermogen van je lichaam, en helpt het te dealen met dat wat er is. Bovendien kun je van de boom leren om vanuit je eigen kalmte te aanschouwen wat er in je lijf en hoofd gebeurt. Een natuurlijke les in Mindfulness.

Het gaat er niet om je leven of jezelf zo geweldig mogelijk te maken. Het gaat erom jezelf en jouw leven te nemen zoals het is en daarmee durven spelen, uitproberen. Daar zit de groei.

Vertrouwen om te bewegen.
Vergeving als het misgaat.
Moed om het opnieuw te proberen.
Acceptatie van het proces.

Dat is leven.