Oefening om zacht te zijn voor jezelf als je het moeilijk hebt

🌿Merk op wat er in je hoofd en in je lijf gebeurt. Schrijf het op, teken het, of benoem het voor jezelf

🌿Blijf ondanks de moeilijke wervelstorm, aanwezig in je lijf. Adem rustig door of om de gevoelens heen, terwijl je zachtjes je lijf en ledematen beweegt. Voel je tenen, je vingers, je buik, je ogen en mond.

🌿Maak contact met waar je bent en wat je doet. Kijk om je heen, voel de ruimte om je heen, hoor de geluiden, snuif de geur op.

🌿Herinner jezelf aan zachtheid; stel je voor dat er een hele zachte kleur door je heen of om je heen stroomt.

Herhaal dit een aantal keer.Hoe werkt dit voor jou?

🌿Jezelf mee laten slepen door moeilijke gedachten en gevoelens, of ze opmerken en kiezen voor gedrag dat je graag wilt/gezond is voor jou en je omgeving?

Ik maak vaak een keuzepunt-overzicht als ikzelf, of de mensen in mijn praktijk ergens in vastlopen. Al snel kun je dan zien, waar iets vastloopt en wat je doet dat dat erger maakt, en wat je kunt doen in de richting die graag wilt.

Wist je dat je gedragen zoals je graag wilt, of zacht zijn voor jezelf, vaak ongemak met zich meebrengt? Het is helemaal niet het makkelijkste om te doen. Wel het meest respectvolle voor wie jij bent. En je kunt het leren.

🌿Wat is belangrijk voor jou? Wat wil je laten groeien in je leven?

🌿Wat houdt je daarvan weg, of trekt je daar steeds uit?

🌿Hoe wil je daar mee omgaan?

🌿En wat zijn hulpbronnen daarin?

Het bouwen van een leven dat je graag wilt, heeft vaak te maken met werken aan hetgeen dat het minst aantrekkelijk is: je moeilijke gevoelens en gedachten. Als je daar flexibel doorheen kunt rollen, hou je veel meer ruimte over om te bouwen aan wat je wel wilt.

We sluiten vaak liever onze ogen voor wat moeilijk is of voelt. En dat is heel menselijk. Maar maakt ook dat het moeilijke onvatbaar voor je blijft, en je op onverwachte momenten omlaag kan trekken. En dat is niet fijn.

In mijn praktijk is de insteek: laten we het moeilijke recht in de ogen kijken, zacht zijn voor onszelf, en leren om flexibel onszelf te blijven, ook al zijn de moeilijke dingen er.

Heel belangrijk is daarbij goede zelfzorg; welke middelen heb je, of kun je leren, om goed voor jezelf te zorgen, lief te zijn voor jezelf, ook al heb je pijn/verdriet? Ik ga daar vaak heel praktisch mee aan de slag met mensen. Omdat het fijn is om dat samen te ontdekken en leren.

Lieve allemaal,

via deze weg wens ik iedereen die mijn website volgt of leest, hele fijne feestdagen toe. Dat er warmte en rust mag zijn. En in het nieuwe jaar ruimte voor nieuwe mogelijkheden, vrijheid en vrede.

Zoals ieder jaar heb ik uit mijn mooie set orakelkaarten “Fluisteringen van de natuur” een kaart getrokken om aan mijn kerst en nieuwjaarwens toe te voegen. Dit jaar deel ik de kaart:

🌿 Lachen 🌿

“Lachen doorbreekt vastzittende energie, brengt dingen in beweging en helpt je te ontspannen. Lachen is een sterk medicijn tegen stress, pijn en conflicten. Er is niets beters en meer betrouwbaar om je geest en lichaam weer in evenwicht te brengen dan lachen. Humor verlicht je lasten, geeft hoop, brengt je in contact met anderen en houdt je met je benen op de grond, gefocust en alert.”

Met een warme kerstgroet,

Marloes Klaver
Praktijk Dichtbij

Tijdens ons opgroeien leren we patronen aan om met moeilijke dingen om te gaan. Vaak heeft dat te maken met vermijden, wegdrukken, afleiden etc. Dit omdat we in kwetsbare situaties terecht zijn gekomen, waar we geen andere mogelijkheid hadden.

Op latere leeftijd gaat dit in de weg zitten. En laat dit zich zien door strenge gedachten, regels, moetens, mag niet-ens, als-dan etc. Ons hoofd wil ten alle tijden voorkomen dat er spannende of moeilijke dingen gebeuren, ook in ons gevoel.

Daarom gaan we binnen Acceptatie en Commitment Therapie, rustig kijken wat voor soort gedachten dit zijn, wat de lading is die er achter zit (waar zijn ze ooit nuttig geweest?), en halen we de kracht eruit. Ze gaan niet weg, maar we leren ze kennen als “wat ons hoofd doet”.

We kijken wat het op lange termijn oplevert, om deze gedachten te gehoorzamen. En wat het je kost. Nieuwsgierig gaan we op zoek naar nieuwe manieren van gedrag en omgaan met deze gedachten, die juist bijdragen aan waar je naartoe wilt.

Jouw strenge gedachten zullen het niets vinden, deze Acceptatie en Commitment Therapie. Maar denk jij daar anders over? Neem gerust eens contact op!

🌿06 27 425 704
🌿contact@praktijk-dichtbij.nl

Afbeelding door Louise Gardner

Onze gedachten en gevoelens. Ze zijn er altijd. Afknippen of uitgummen kunnen we ze niet. Ook niet als ze ons belemmeren, in wat we doen of hoe we met onszelf omgaan. Als er storm is in je hoofd en lijf.

Wat we wel kunnen leren, is “het anker uit te gooien”. In tijden van storm, of meegesleept worden door gedachten en emoties, kunnen we onze voeten op de grond zetten, in ons lijf komen, waarnemen dat het stormt, maar er niet in meegesleurd worden. Zodat veiligheid in jezelf groeit, en je kunt kiezen wat je in dit soort momenten doet om liefdevol te zijn naar jezelf en anderen.

Een belangrijke vaardigheid die we trainen binnen de Acceptatie en Commitment Therapie.

Lijkt het wat voor jou? Neem gerust contact op voor vragen of een afspraak in mijn praktijk.

🌿06 27 425 704
🌿contact@ praktijk-dichtbij.nl

Afbeelding door Louise Gardner

Wat kan het machteloos voelen, een situatie die niet is zoals je het wilt hebben, en het ook niet snel wordt.

Een houvast binnen dit soort situaties, zijn je Waarden. Kwaliteitsomschrijvingen over je gedrag en handelen. Vriendelijk, aandachtig, eerlijk, warm, realistisch, liefdevol naar jezelf etc. Terwijl je liefdevol ruimte maakt, voor dat wat pijn doet.

Dat is namelijk waar je wel controle over hebt.

Meer weten over Acceptatie en Commitment Therapie? Welkom in mijn praktijk.

🌿06 27 425 704
🌿contact@praktijk-dichtbij.nl

Afbeelding door Louise Gardner

De tijd van boven de grond komen, en spelen met (nieuwe) vaardigheden. Steeds weer kiezen voor wat zon en water is voor jou, zodat jouw bloemen kunnen groeien en ook anderen daar van kunnen genieten.

Maar ook: Weten wat er bij jou onder de grond ligt, en nog aandacht nodig heeft. Wat leer ik daar veel van.

Van nature ben ik naar buiten gericht, wat kan ik bieden, wat heeft een ander nodig. Maar sinds ik ook op zoek ben gegaan naar wat er bij mij onder de zoden ligt, word ik realistischer en rustiger, en weet ik beter wanneer ik moet kiezen voor mezelf. Welke basis ik zelf nodig heb om een bloem te kunnen zijn voor anderen.

En als mijn bloemen geknakt hangen, weet ik dat er eerst weer aandacht nodig is in de bodem. Ook dat wat niet gezien wordt, nog niet in het stralende licht durft/wil/kan, heeft aandacht en liefde nodig.

In mijn praktijk werk ik ook met bloemen in allerlei soorten en maten. Leren water en zonlicht te ontvangen, de grond goed onderhouden, durven spelen met wat je hebt en kunt zijn, en samen zijn met anderen bloemen die bij je passen, zonder al je bloemblaadjes te laten plukken, of dat bij een ander te doen.

Je bent van harte welkom!🌷

🌿 06 27 425 704
🌿 contact@praktijk-dichtbij.nl

Lieve allemaal,

zoals ieder jaar, trek ik vanuit mijn mooie kaarten-set “Fluisteringen van de Natuur”, een inspirerende kaart om de feestdagen in te gaan, het jaar af te sluiten en een nieuw jaar te beginnen. Dit jaar zijn het twee kaarten. Bij iedere kaart hoort een beschrijving, en die deel ik hier met je.

🌿🌿🌿🌿

VIER DE VERSCHILLEN

“Je begrijpt dat in het leven alles twee kanten heeft. Zelfs jij hebt verschillende polariteiten in je – mannelijk/vrouwelijk, hoog/laag, goed/slecht, licht/donker. Het zijn de verschillen die ons zo uniek maken. We komen allemaal voort uit een bron en we hebben allemaal het licht van de ziel in ons. Hoe meer we leren en groeien in onze gedachten en gedragingen, hoe meer begrip en medeleven we kunnen ontwikkelen in ons leven. Neem eens even de tijd om een ander te waarderen voor waarden die hij of zij met je deelt en ontdek wat je van deze situatie kunt leren en wat je hiermee wint.”

HET GROTE PLAATJE

“Er gebeurt zoveel meer dan je beseft. Wanneer je in gedachten bent en over de dingen nadenkt, ga je zoveel missen van wat er in de wereld om je heen gebeurt. Je gaat misschien iedere situatie helemaal uitpluizen en bent te gefocust op kleine details. Probeer deze eens van een andere kant te bekijken. Als je moeite hebt gehad met een probleem of een moeilijke situatie, kan deze kaart een teken zijn dat je het antwoord zult vinden als je een stapje terug doet en alles vanuit een breder perspectief ziet, of door de ogen van een ander.”

🌿🌿🌿🌿

Ik wens iedereen warmte en gezelligheid toe, en een mooi en stralend nieuw jaar, 2024.

Marloes Klaver

Praktijk Dichtbij

De Zee is voor mij een plek om even stil te staan bij wat er speelt, in mezelf, maar ook om mij heen.

Het lukt me dan om ruimte te maken voor de moeilijke dingen en die even rustig door me heen te laten bewegen. Zodat ik daarna weer weet wat belangrijk is, en waar ik aandacht aan wil geven.

Die bedding, van de moeilijke dingen er even laten zijn, hebben we allemaal nodig. Soms kan een ander het je geven, en het is ook waardevol als je dit jezelf kunt bieden.

Haal even diep en rustig adem, maak ruimte voor het gevoel in je lichaam, en kijk er met zachte ogen naar, zonder dat het anders hoeft te zijn dan het is.

Hoe vaak praten we streng en bestraffend tegen onszelf? Doe je dat ook tegen mensen waar je van houdt als ze zich rot voelen? Of ben je dan aardig, zorgzaam, bemoedigend. Kun je dat ook bij jezelf doen?

🌿06 27 425 704
🌿contact@praktijk-dichtbij.nl